В останні роки захворювання опорно-рухового апарату стали різко «молодіти». Одне з поширених станів — защемлення сідничного нерва.

Ця патологічна ситуація являє собою компресії нерва оточуючими кістково-м’язовими структурами. Защемлення характеризується яскравою «клінікою» і тривалим перебігом.

Відмінною підмогою в справі лікування ішіасу (інша назва описуваного стану) є лікувальна фізкультура.

Але не всі вправи варто виконувати. Як же все-таки займатися ЛФК, щоб був ефект?

Коротко про ішіасі

Як вже було сказано, ішіас — це патологічний стану запального характеру, в результаті якого відбувається защемлення сідничного нерва. Причини виникнення такого явища численні:

• Наявність гриж міжхребцевих дисків в області попереково-крижового відділу.

• Остеохондроз у тому ж відділі хребта.

• Викривлення хребта.

• Новоутворення, туберкульозні ураження (вкрай рідко).

Для защемлення нерва характерний цілий симптомокомплекс, який робить діагностику простою і ефективною. Серед проявів хвороби:

• Різкі, інтенсивні болі в області попереку. Досить уточнити, що сідничний нерв є найбільшим в організмі. Цей факт грає не на користь пацієнта, оскільки болю при ішіасі носять нестерпний характер. Віддають в одну або обидві ноги по задній поверхні стегон, гомілок і стоп. Дискомфорт посилюється після фізичного навантаження.

• Відчуття оніміння в області сідниць, попереку.

• Порушення рухової активності. Пацієнт не може нормально ходити.

• Кульгавість.

В комплексі ці симптоми дають підставу припускати наявність захворювання. Впоратися з описуваної проблемою допомагає ЛФК. Якщо медикаменти і фізіолікування спрямовані на усунення патологічної симптоматики та причин її виникнення, то ЛФК дозволяє досягти стійкої ремісії і забути про хвороби на роки.

Важливо! ЛФК не підміняє собою інші методи лікування, але посилює їх ефект.

Щадні вправи при защемленні сідничного нерва

Потрібно мати на увазі. Вправи при защемленні сідничного нерва, описи яких широко розтиражовані в інтернеті, не завжди дають необхідний терапевтичний ефект. Все залежить від характеру симптоматики і особливостей стану здоров’я пацієнтів.

В підгострій стадії або в період повної ремісії показаний комплекс помірних гімнастичних вправ. Для зручності вони підрозділені на три групи.

Комплекс №1

Перший комплекс лікувальної гімнастики виконується з лежачого положення. Під себе рекомендується постелити ковдру або килимок. Холод і протяги можуть погіршити стан пацієнта.

1) Зайняти вихідну позицію (лежачи на спині). Випрямитися настільки, наскільки це можливо. Обережно підняти ногу, зігнути її в коліні. Важливо якомога ближче підвести зігнуту кінцівку до грудей. Утримувати в такому стані 7-10 секунд (довше тримати позу не рекомендується), після чого повернути ногу у вихідне положення. Повторити те ж саме з іншою кінцівкою. Виконувати 5-7 разів. В період ремісії — 7-10 разів. Ця вправа зміцнює м’язи попереку і покращує кровообіг.

2) Зайняти положення на спині. Руки покласти під сідниці. Далі необхідно повільно підняти ноги наскільки це можливо. Виконати добре відому вправу «велосипед».

3) Положення таке ж, як у третій вправі. Руки розвести в сторони, утворюючи букву «Т» або випрямити «по швах». Тепер треба підняти ноги. Почати робити легкі нахили ногою вправо і вліво. Старатися не потрібно, кут нахилу — близько 45 градусів. Якщо при виконанні завдання спостерігається біль, амплітуду слід зменшити.

4) Лягти на підлогу. Ноги варто зігнути в колінах. Сильним рухом притиснути коліна до грудей. У той же самий час спина також повинна згинатися, здійснюючи рух вперед, до колін («на виході» людина має зігнутися кільцем). Повернутися у вихідне положення, максимально розслабитися. Шкарпетки при виконанні вправи потрібно відтягнути на себе.

5) Лягти на живіт, руки витягнути попереду себе. На рахунок «раз» підняти корпус вгору, як би бажаючи витягти шию і подивитися, що попереду. Затриматися в такому положенні на 5-6 секунд. Потім повернути тіло в положення «лежачи на животі». Ноги весь цей час повинні бути нерухомі.

Комплекс №2

Даний комплекс виконується в положенні «сидячи».

1) Сісти на підлогу, ноги випрямити. Тепер необхідно йти вперед, роблячи руху сідницями. Вправа відмінно допомагає поліпшити кровообіг в ураженій ділянці. Потім зворотними рухами повернутися на місце.

2) Положення ідентично. Випрямити ноги, руки також випрямити попереду себе. На рахунок «раз» піднести зап’ястя до плечей, на рахунок «два» повернутися у вихідне положення.

3) Сісти на стілець, випрямити спину, розслабитися. Ноги схрестити в гомілках. Руки покласти на потилицю, здійснювати неспішні рухи тулубом вправо і вліво. Амплітуда поворотів повинна бути максимальною (на поточний момент). Прагнути повернутися на 90 градусів відразу не варто, це може призвести до небажаних наслідків. Виконати 10 разів, після чого ноги поміняти місцями.

4) Стати навколішки, руки зігнути в ліктях і поставити на коліна. Повільно прогнути спину спочатку вліво, рухаючись разом з ліктем вниз, а потім вправо. Виконати по 5 разів.

Комплекс №3

Виконується в позиції «стоячи».

1) Стати рівно, ноги на рівні плечей. «Сховати» поперек, при цьому зробити видих. Тепер зробити те ж саме, але в зворотному напрямку, зробити вдих. Продовжувати 3-5 разів. За рахунок напруги м’язів відбувається зміцнення мускулатури попереково-крижового відділу.

2) Положення, як у вправі «1». Підняти ліву руку над головою, зробити плавний нахил вправо. Потім те ж саме зробити, змінивши руку. Прогинатися як можна сильніше.

3) Положення стоячи. М’якими круговими рухами розтерти поперек.

Це найпростіші вправи при защемленні сідничного нерва.

Кому може допомогти описана гімнастика

Подібні комплекси вправ підходять як для тих, хто вперше зіткнувся з проблемою ішіасу, так і для осіб, які страждають хронічним запаленням. Комплекс №3 можна виконувати в період загострення, комплекси 1-2 слід виконувати тільки, коли хвороба відступила.

Найефективніші вправи при защемленні сідничного нерва

Ці вправи категорично протипоказані в період загострення і в тому випадку, коли людина страждає міжхребцевими грижами. Виконувати їх можна строго під час ремісії.

Комплекс №1

1) Стати на карачки, зігнути руки в ліктях. Впертися в підлогу. На рахунок «раз» прогнути поперек як можна нижче, на рахунок «два» повернутися у вихідне положення.

2) Притулитися спиною до стіни, розслабитися. 10 разів прогинати таз назад, бажаючи зрушити стіну. Вправа допомагає зміцнити м’язи.

3) Встати, ноги на ширині плечей. Зробити 10 присідань.

4) Положення стоячи. Руки скласти в замок і помістити на живіт, трохи вище лобкової області. Бажаючи, як би, відштовхнути руки висунути таз вперед, долаючи опір рук.

5) Виконати вправа схоже, лише руки завести за спину і помістити на попереку.

Комплекс №2

1) Стати на коліна. Руками впертися в підлогу. Одну ногу випрямити, іншу залишити у вихідному положенні. На рахунок «раз» випрямити руки і максимально зігнути вперед, на рахунок «два» повернутися в початкову позу. На фото можна побачити, як неправильно виконувати вправу при защемленні сідничного нерва: ноги під себе підгинати не можна.

2) Сісти на коліна. Одну ногу випрямити і сісти на іншу. Повторити з другою ногою. Ця вправа допомагає підвищити еластичність м’язів.

3) Сісти на коліна. Неспішно прогнути поперек і лягти на підлогу.

4) Четверта вправа виконується в положенні лежачи. Коліна зігнуті, руки заведені за голову. Виконати 10 вправ, схожих з вправою на прес. Ліктем торкатися протилежного коліна.

5) Сісти навпочіпки. На вдиху встати і розпрямитися, на видиху повернутися в початкову позу.

6) Виконати вправу «4», повністю розпрямивши ноги.

7) Прийняти положення «лежачи на спині». На рахунок «раз» підняти таз максимально високо, на рахунок «два» — опустити поперек на підлогу і розслабитися.

8) Виконати 5-7 віджимань.

9) Лягти на спину. Підняти ліву ногу, зігнути її в коліні і опустити. Те ж саме зробити з іншою кінцівкою.

Кому підходять ці комплекси вправ

Два наведених вище комплексу ідеально підійдуть для виконання в період ремісії. Вони допомагають зміцнити м’язи попереку, поліпшити харчування тканин і зменшити больовий синдром. Вправи 2, 4, 5 комплексу №1 і вправи 7, 9 підходять для всіх хворих: як у стані ремісії, так і при гостро поточному процесі.

Принципи виконання вправ

У читача, має бути виникло питання: як правильно робити вправи при защемленні сідничного нерва? Щоб перемогти такий непростий стан, як ішіас, виконання вправ має будуватися за певними принципами. Серед яких:

• Виконувати вправи слід по 7-15 разів, в залежності від самопочуття. Старатися не варто.

• Кожен комплекс виконується в 2-4 підходу протягом дня. Одного разу в день недостатньо.

• Тривалість гімнастики визначається лікарем.

• При першому ж зміну самопочуття (появі болю, дискомфорту) потрібно негайно припиняти робити вправи.

Потрібно строго дотримуватися цих принципів, тоді ефект не змусить себе чекати.

Рекомендації і застереження

Існує кілька порад:

• Займатися можна як в домашніх умовах, так і в умовах спеціалізованих груп. Кращі домашні заняття, проте в групі є можливість робити вправи під контролем лікаря. Це безсумнівний плюс.

• Перш ніж починати заняття варто проконсультуватися з лікарем.

• Ні в якому разі не можна робити вправи, сліпо слідуючи інструкціям. Важливо відчувати власні сигнали організму та коригувати активність.

• Всі описані вправи протипоказані при запущеному остеохондрозі і міжхребцевих грижах. Це не абсолютний відвід, просто питання слід відкласти до відвідування фахівця.

• Не варто виконувати вправи при сильних болях, це означає, що стан гостре і потрібна медикаментозна допомога.

Ішіас погано піддається однієї лише медикаментозної терапії. ЛФК стане оптимальним допоміжним методом лікування.